[...] saunę po treningu, co jest błędem, bo sauna jest dodatkowym wysiłkiem dla organizmu i trzeba to uwzględnić. No ja zawsze na basenie jak jestem to do sauny wchodze. Tak z 2 razy w tyg. A czasem jeszcze po squashu, ale pije wtedy duzo i od razu do domu w lulki :-) Za to po silce do sauny to bym nie wszedl, bo bym chyba wykitowal... Gdzie chodzisz [...]
[...] zmniejszyc liczbe serii i dodac inne cwiczenie, mozesz zastapic cwiczenie. Drastyczne zmniejszanie liczby powtorzen mija sie z celem wiec jesli podciagasz sie powiedzmy 2 razy to lepiej zastapic np. sciaganiem wyciagu. Pompki w takim wypadku mozna zastapic pompkami nie na poreczach tylko w podporze tylem na laweczce ktore sa latwe. Jesli [...]
o ile faktycznie pompki czy tricepsy napierdzielane po ileś razy w tygodniu większego sensu nie mają,o tyle osobiscie sądzę ze podciąganie 2 razy w tygodniu w 3-ech seriach(lub jedna klasyczna piramidka) to za mało. Zwłaszcza gdy na podciąganie powinniśmy położyć nacisk,a nie na siady czy wyciskania. a pytałem o to czy robileś,bo chciałem wiedzieć [...]
[...] sek przerwy i dodajesz w jednym i drugim ćwiczeniu po 2,5 kilograma na sztangę, robisz np znowu 10-8 pow i odpoczynek 45 sek, znowu dodajesz 2,5 kilo na sztangę i tak kilka razy do momentu kiedy nie będziesz w stanie zrobić 4 powt...wyjdzie jakieś 6-7 serii 2 ćwiczenie to uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce na biceps i pompki na [...]
[...] że chciał mieć duże łapy i ćwiczył je na KAŻDYM treningu. Wydawałoby się, że to idealny sposób do przetrenowania, ale gość ma łapy naprawdę wielkie i dobrze mu idą ćwiczenia na biceps. Oczywiście nie chcę robić tego w ten sam sposób, ale skoro on robił to na każdym treningu, to dlaczego miałbym się przetrenować robiąc to 2 razy w tygodniu ?
[...] dla mnie, rób dalej FBW, jak tradycyjny za lekki to jakaś odmiana 15x10x5 albo 5x5 - dużo przykładowych jest na forum, użyj wyszukiwarki. Z tego co rozumiem chcesz ćwiczyć 3 razy w tygodniu dając partią tydzień na regeneracje - nie wiem jak Ci idzie na siłce, ale raczej nie masz jeszcze techniki ani nie operujesz na takich ciężarach żeby było aż [...]
[...] cwiczen tj na barki i nogi. Wyglada na to, ze ciezar za maly nie jest. Moze podnosisz za duzo i zaniedbujesz technike. Taki trening AB jest troche monotonny bo 2 razy w tygodniu robisz zupelnie to samo. Mozesz raz zrobic ciezko a raz lekko to zawsze urozmaici bodzce. Tu masz pare programow ze wskazowkami. Push Pull Legs - Forum SFD [...]
[...] ile masz lat?? Bo w profilu chyba coś ci się namieszało.Uważam że raz w tyg. klatka wystarczy tym bardziej że robie w sumie 16 seri na tą grupę.Wcześniej ćwiczyłem ją 2 razy w tyg. ale mi to odradzili więc ćwicze raz.Może za jakieś 2 miesiące zmienie trening(żeby mięśnie się nie przyzwyczaiły) i zaczne ćwiczyć 2 razy - tak mam w planie [...]
witam. Jestem po 4 tyg redukcji, siłownia+aero na rowerku 3xw tyg po siłowni 20min i 1-2 razy w DNT 40 min. i teraz moje pytanie: czy to normalne jak w kilku pierwszych dniach miałem HR 120-130 a teraz po 4 tyg moje HR nie przekracza 100. czy to normalne ? i jak to sie ma do spalania tłuszczu ? czy HR 100 wystarczy?
trening FBW 2 razy w tygodniu same podstawowe ćwiczenia. dieta cos w rodzaju carb cycling( białko cały czas 2,5-3 g/kg, węgle tylko złożone no i zdrowe tłuszcze <1g/kg). do tego sporo bcaa na każdym treningu sw i siłce oraz izolat z carbem/vitargiem po.
[...] cwieczenie typowo siło [bo lubie Pt. Nogi areobowo, trening szpagatu i uderzeń nogami Sob. Klatka bicpes Ndz. Plecy triceps zasada jest taka, ze raz jedziesz 2 razy tricpek a raz bicek, ja do tego planu dołożyłem tą klatke w czwartek, bo lubie cwiczyc 2 razy w tyg. 1 jaką proponouje Pan Filar to dla mnie za mało, musze czesciej [...]
[...] :) o sobie: imię: Piotrek wiek: 27 wzrost: 185cm waga: 87kg obecny cel treningu: masa jak najlepsza jakościowo dieta: białko 180g węgle 360g tluszcze 100g obecne trenuję 4 razy w tygodniu, kazda partie mięśniową 2 razy w tygodniu, po treningu siłowym 30m aerobów (stopniowo bede zmniejszał ale ostrożnie bo jestem straszny endo) W przypadku gdy [...]
ok zaczynam masę od Poniedziałku i czas się na coś zdecydować czyli lepiej robić góra-dol/push pull(partia ćwiczona 2 razy w tygodniu) niż klasyczny split dodam ze będzie szła deca z testem i meta
[...] w pewien sposób reaktywować ten temat :-). Otóż po zakończeniu " smarowania gwintów" postanowiłem spróbować podciągania nachwytem trochę inaczej czyli "drabiną". Robiłem 2 razy w tygodniu ( czasami 3 ) podciąganie nachwytem po 3 serie w systemie 1-2-3-4-3-2-1 powtórzenia, robiłem tak ponad miesiąc. Sprawdzian zrobiłem 6 stycznia wyszło mi 8 [...]
[...] robi sie różne cwiczenia wpomagajace wyciskanie jak aktywne opuszczanie dociskanie z desek wyciskanie z gumami rozpiętki wyciskanie hantli brame itd często ćwicze sie 2 razy w tygodniu klatę raz mocno raz lekko biceps i inne pierdoły według uznania tez zależy czy cwiczy sie tylko wyciskanie czy cały trojboj 2) triceps jest ważny ale nie [...]
[...] by Ci powiedzieli gdzie uderzasz ich dokladnie - czy dajesz rade walnac dokladnie w szczeke, watrobe itd. A co dokladnie rozumiesz przez to ze chcesz pracowac nad 'ruszaniem sie'? sprecyzuj :) Ps3. Trening wytrzymalosciowy to tez 2 razy w tygodniu jak koledzy pisali. Zajedziesz sie :) Zmieniony przez - aimka w dniu 2013-02-24 22:40:45
[...] o takim trening może pan coś pomóc zmienić czy coś ogólnie obadać go czy jest dobry a jak można to powiedzieć co zmienić itp będę wdzięczny do tego jeszcze planuje dodać 2 razy w tygodniu trening na sile klatki tylko na płaskiej coś w stylu 3x3... jeśli są potrzebne jakieś fotki info czy coś to mogę dać i mowie tez ze będę brał od poniedziałku [...]
[...] i bede go wykorzystywac do porannych aerobow (na czczo) /SKORO JUZ COS CWICZYSZ TO OK, STOPNIOWO ZWIEKSZAJ DO 60 MIN. -lubie zajecia z aerobiku wiec chodze na nie 2 razy w tygodniu po tym treningu juz nie jem (zazwyczaj zaczynam ok 19 a koncze po 20. Nie jestem glodna) /I BARDZO ZLE. URUCHAMIASZ MASZYNE KATABOLIZMU NA WIELE GODZIN. TU [...]
[...] sw na rzecz siłowni wiec mam dosc dobre porownanie.trenujac judo i karate przy wzroscie 187 cm wazylem okolo 80-85 kg i wygladalem ze tak powiem dosc zwyczajnie to kilka razy zostalem zaczepiony ,kilka razy bojka w klubie i roznie to bywalo ,zreszta nawet jak sie "wygralo" to i tak geba naruszona i nieprzyjemna sytuacje.w tej chwili [...]
Do parteru Cię sprowadzę i nowy spam poprowadzę!
